No es novedad que el deporte es considerado como uno de los pilares fundamentales para gozar de buena salud. Sin importar la edad o las condiciones particulares de cada individuo, ejercitarse habitualmente impacta de manera positiva en la salud física y mental.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe a la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía y, consecuentemente, la falta de la actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, además de la principal causa de un alto porcentaje de otro tipo de enfermedades.
Hacer actividad física no siempre implica concurrir a un gimnasio, sino que es posible realizarla de diferentes maneras. Unos pocos minutos al día son suficientes para reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías, diabetes, para mejorar la capacidad funcional del organismo y para prevenir problemas de salud. Además, es sumamente importante para el gasto calórico, para reducir el estrés, para adquirir mejores hábitos de sueño y para la regulación hormonal, entre otras.
Si bien actualmente son muchas las disciplinas que pueden practicarse, el running se ha convertido en la favorita de muchos y para, justamente, cuidar la salud y considerarla como un todo, es importante que, al momento de hacer deporte, se escoja el calzado adecuado para cuidar cada rincón del cuerpo y no sufrir inconvenientes.
¿Dónde radica la importancia del buen calzado para el deporte?
Las zapatillas running cumplen una función elemental a la hora de practicar deporte, pero no son las únicas. Aunque pueden realizarse diferentes tipos de ejercicio físico y para cada uno de ellos el calzado puede diferir, si hay algo en lo que coinciden es que todos tienen como objetivo principal el de evitar lesiones y lograr que la persona pueda tener un mejor rendimiento.
El calzado deportivo en general protege al pie de roces y abrasiones y también brinda la amortiguación adecuada para que el impacto no repercuta de manera negativa en el organismo. Además, este tipo de calzado pretende que los músculos no realicen tanto esfuerzo al igual que los tendones y brindar el agarre óptimo dependiendo de las condiciones del suelo.
Las zapatillas de running, por ejemplo, deben ser ligeras, con una buena contención en el tobillo y la suela debe proporcionar un agarre y amortiguación adecuados para adaptarse a diferentes terrenos mientras que, por el contrario, si se practica ciclismo la suela de las zapatillas debe ser rígida para que la fuerza impulsada de la pierna hasta el pedal se transmita de manera eficaz.
Contar con zapatillas de running o de cualquier otro deporte que no sean las adecuadas, puede tener aparejados diferentes problemas de salud. Puede verse comprometida la estabilidad y, como consecuencia, generar sobrecarga en determinadas partes del cuerpo. Las afecciones más comunes son dolor de cuello, de espalda, de cintura y, si las mismas no brindan el agarre adecuado, también pueden verse comprometidos tendones o músculos cercanos al tobillo, por ejemplo.
“La zapatilla de running debe tener una correcta amortiguación para absorber la fuerza del impacto del cuerpo con el suelo, además de ser flexible con una suela blanda para que el pie pueda realizar de manera correcta la fase de impacto con el suelo y despegue de él, y ligera para que cada paso dado sea lo más cómodo posible” mencionó la kinesióloga Magdalena Poblete y fundadora de Aictive.co, una plataforma de Chile que usa la inteligencia artificial para estudiar el cuerpo y hacer el planteo de un entrenamiento responsable y eficaz.
¿Cómo elegir las zapatillas de running indicadas en pocos pasos?
Elegir las zapatillas de running perfectas puede parecer una tarea tediosa y que insume mucho tiempo, pero, teniendo en cuenta algunos consejos, esta puede convertirse en una tarea placentera.
Primeramente, se debe diferenciar si se busca una zapatilla running hombre o mujer y, partiendo de dicha base, se deben considerar algunas cuestiones.
● Identificar el tipo de zapatilla
Las running zapatillas tienen variantes: las tradicionales para trotar en la carretera, las de campo abierto y aquellas diseñadas para el ejercicio bajo techo.
Las zapatillas running para usar en carretera son las perfectas si se trata de superficies pavimentadas o con asfalto pero que poseen pocas irregularidades. Estas deben ser ligeras y flexibles y lo ideal es que tengan amortiguación para que pie esté estable.
Las segundas son aquellas que se utilizan para realizar la actividad en caminos de tierra o barro y la suela es más gruesa porque la tracción debe tener mayor solidez. Tanto las zapatillas de running hombre como de mujer, son reforzadas para mayor estabilidad, soporte y para proteger la planta del pie.
Las últimas son perfectas para utilizar en gimnasios o clases de Cross-Fit en donde el contacto con el piso es lo principal.
● Determina el tipo de pie
Aunque pueda parecer algo obvio, se debe tener en cuenta que el pie cambia con el correr del tiempo y que tampoco es lo mismo un par de zapatillas running mujer que uno de hombre, pues el pie femenino es más pequeño y se diferencian en el ancho y largo, principalmente.
Aunque los talles cambian dependiendo de la marca y el modelo en particular, también es importante revisar el arco del pie para asegurarte de escoger el modelo ideal para ti.
● Observa cómo se mueven tus tobillos
El movimiento que hace el pie al girar hacia adentro para que la distribución del impacto al pisar sea la correcta es un detalle sumamente importante a la hora de comprar zapatillas de running mujer u hombre.
El tobillo es el encargado de absorber el impacto y reducir la presión en las articulaciones. Existen tobillos que se van hacia afuera, otros que se mantienen rectos y otros que tienden a girarse hacia adentro. Por este motivo, es importante que estudies el movimiento de tus tobillos antes de adquirir un par de zapatillas running.
● Puntos que no deben olvidarse
Mucho calzado se encuentra catalogado como las mejores zapatillas de running, pero, para que reúnan dicha condición, es necesario que reúnan ciertos requisitos que no debes olvidarte.
El material de las mismas debe ser transpirable para que el pie no se lastime como consecuencia de la humedad causada por la sudoración o el aumento de temperatura. Esto ayuda a que no se formen hongos ni rozaduras y, por lo general, el material indicado es aquel que no posee tejidos ásperos ni costuras internas incómodas.
La suela también es elemental al estudiar las marcas de zapatillas de running mujer u hombre, pues deben estar fabricadas con materiales blandos y flexibles para que la amortiguación sea la adecuada y, de esta manera, evitar callos y otras afecciones. Siempre es conveniente que la suela tenga un grosor medio pues, si es demasiado fina no protege de las irregularidades del terreno y, si es muy gruesa, dificulta la movilidad del pie.
Otro dato importante a tener en cuenta es la talla. Utilizar un número más o un número menos puede impactar negativamente en la salud. Si usas las zapatillas running ajustadas puedes terminar con várices o juanetes, además de ampollas y dolor y si, por el contrario, las usas grandes, el tobillo puede doblarse al no encontrar la contención adecuada, además de sufrir algunas caídas.
Diferencias entre las zapatillas de running de hombre y mujer
Las zapatillas hombre running no son iguales a las de mujer y esto es, sencillamente, porque biológica y biomecánicamente son diferentes y porque tienen distintas necesidades. Las marcas son conscientes de esto y es por eso que llevan a cabo cientos de estudios a atletas de todo el mundo para determinar cuáles son las características y la tecnología que puede ayudar a mejorar el rendimiento de quien las usa, además de aportar otra serie de ventajas.
Una de las principales diferencias entre las zapatillas mujer running y las de hombre es la horma. La de mujer es más estrecha en la parte del talón, mediopié y más amplia en el antepié.
Las zapatillas running mujer tienen más flexibilidad que las de hombre porque el pie de la mujer suele serlo en líneas generales. Las mujeres tienen un peso más bajo que los hombres y esto hace posible que la parte de la zapatilla encargada de la amortiguación tenga que soportar menos peso y el impacto sea menos violento.
Las zapatillas de running hombre suelen contar con más amortiguación y una horma más ancha, además de contar con un ajuste más ancho en la parte del talón.
Las zapatillas hombre running pueden contar con un sistema de amortiguación con mayor firmeza o más densidad de espuma en la media suela para lograr un soporte extra mientras que, en las zapatillas de mujer, la amortiguación tiende a ser más suave y liviana.
Existen muchas marcas de zapatillas de running mujer, pero, un dato interesante a tener en cuenta, es que es más probable que las mujeres tengan una sobrepronación en las pisadas como consecuencia de que las caderas son más anchas y, un dato muy interesante, es aquel que establece que con los cambios hormonales que se dan durante el mes, la estructura del pie puede cambiar, es decir, que el arco se encuentre más bajo.
Al estudiar las zapatillas running mujer oferta es importante tener en cuenta todos estos puntos clave para que sepas con exactitud cuál es el calzado adecuado para la actividad que pretendes realizar.
Descubre cuáles son las mejores zapatillas para entrenar
Tener a mano un atuendo especial para hacer ejercicio no sólo es una cuestión de estética sino de salud. Si pretendes aprovechar las zapatillas running hombre ofertas y también las de mujer, puedes explorar las diferentes opciones de las marcas más reconocidas del mercado para encontrar la perfecta para ti.
● New Balance Minimus TR: de la mano de un diseño minimalista, estas zapatillas llegaron para quedarse, pues su rendimiento es bastante alto. Es ideal para realizar rutinas en sitios techados, de alto impacto y hasta para levantar pesas.
● Nike Metcon 8: este modelo de zapatillas está diseñado para el entrenamiento de fuerza, es decir, levantamiento de pesas y hasta para hacer cross fit.
● Nike Zoom SuperRep 4 Next Nature: este diseño es capaz de brindar la mejor respuesta en los entrenamientos. Es un modelo estrella de la marca para quienes realizan HIIT de alta densidad y cualquier tipo de ejercicios afines. Si buscas zapatillas de running en oferta y encuentras este par, es una oportunidad digna de aprovechar, pues se trata de unas zapatillas de entrenamiento de alta gama compuestas con materiales de alta calidad.
● Under Armour SlipSpeed: si de zapatillas innovadoras se habla, este modelo se lleva uno de los primeros puestos. Poseen una estética multidimensional que puede adaptarse a lo que las personas necesitan en un momento determinado a la hora de realizar ejercicio. Gracias a la tecnología utilizada de ajuste de cordones y al talón plegable, puedes pasar de una zapatilla para tus entrenamientos a una urbana.
● Adidas Dropstep Trainer: sin duda alguna, es una de las zapatillas running que se han diseñado para brindar la mejor respuesta en un gimnasio. Da la sensación de estar en contacto con el suelo, lo que favorece a la óptima realización de las rutinas.
● Puma PWRFrame TR2: las running zapatillas deben brindar soporte y estabilidad y esto es lo que ofrece este calzado. Son zapatillas fitness que se orientan a que las personas puedan tener un mejor control en los ejercicios a realizar, siendo sumamente útiles para rutinas de cardio simples y también para las más intensas.
Las zapatillas de running se diseñan para absorber los impactos y mejorar el desplazamiento de las personas, pero sin que las mismas pierdan ligereza. No importa si realizan ejercicios en sitio adecuado para ello o al aire libre con sol, lluvia o viento. Todas deben proporcionar la amortiguación adecuada y la sujeción correcta para no sufrir lesiones al momento de entrenar.
Lo más importante al escoger un calzado como este es que, al momento de probarlo, puedas comprobar la comodidad, sujeción, amortiguación y reactividad, la ligereza, tracción y protección que te servirán al momento de hacer ejercicio.