¿Gozaste tu feriado dieciochero a más no poder? Si tu respuesta es sí y si los días de descanso los disfrutaste comiendo comidas típicas de Fiestas Patrias, entonces estos consejos te van a ayudar. Porque luego de todo lo consumido durante el 18, es importante retomar el ejercicio para volver al peso óptimo de nuestro cuerpo. ¿Cómo hacerlo? Aquí especialistas de Clínicas Santa María, Dávila y Ciudad del Mar entregan algunos tips para poder lograrlo de forma saludable y sin complicaciones.
“Siempre es un buen día para volver a ser activos”, asegura el Dr. Francisco Verdugo, deportólogo de Clínica Ciudad del Mar. Esta frase, que para varios sirve como motivación para retomar la actividad física, debe ir acompañada siempre de cuidados para no sufrir accidentes.
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Los especialistas de Clínicas Santa María, Dávila y Ciudad del Mar ofrecen algunos consejos para volver al peso deseado:
1.- Controles de salud preventivos al día
Según el especialista de Clínica Ciudad del Mar, Dr. Francisco Verdugo, “debemos recordar que someter a nuestro organismo a actividades físicas intensas puede descompensar patologías que no han sido diagnosticadas, por lo que lo óptimo es tener todos los controles de salud preventivos al día”.
2.- Hacer ejercicio de forma progresiva
El Dr. José Manuel del Valle, deportólogo de Clínica Santa María, sugiere, en primera instancia, “hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular (trote, bicicleta, elíptica, etc.), en una intensidad moderada durante 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces por semana, para luego aumentar en un 10% semanal el tiempo de ejercicio antes que la intensidad”.
3.- Acompañar con buena alimentación
El Dr. Jean Camousseigt, nutriólogo de Clínica Dávila, entrega los siguientes consejos:
a) No ayunar: “Ayunar no sirve porque tiene efecto rebote. Las dietas muy estrictas generalmente duran muy poco tiempo y no logran los resultados esperados”, explica el especialista.
b) Retomar porciones razonables de alimentación: “Volver a comer las porciones habituales que consumía antes de las Fiestas Patrias”.
c) Respetar los horarios de alimentación: “Dividir las comidas en desayuno, colación, almuerzo, once y cena. Estas dos últimas deben ser comidas más livianas, con menos carbohidratos en la cena”.
d) Dejar el alcohol hasta recuperar el peso deseado: “Por la gran cantidad de calorías que tienen las bebidas alcohólicas, es recomendable evitarlas para recuperar el peso”.
e) Precaución con las lesiones: El Dr. del Valle comenta que los daños más frecuentes son: “Las lesiones musculares agudas y la reaparición de problemas crónicos, sobre todo articulares, por lo que, para prevenirlas, es necesario aumentar las cargas de actividad de forma progresiva”.
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