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Claves para no morir en la maratón de Santiago 2018

Mucha agua, comer lo preciso y calentar antes. Revisa los tips que entregamos para lograr una buena competencia.

Francisca Gómez |

03 de Abril de 2016/SANTIAGO Miles de personas llegaron esta mañana hasta el frotis del Palacio de la Moneda donde se realizo una nueva versión de la Maratón de Santiago FOTO: PABLO ROJAS MADARIAGA/ AGENCIA UNO

Este domingo se realizará una nueva edición de la Maratón de Santiago 2018 y en Rock&Pop no queremos que mueras en el intento. Aquí te damos consejos para tener energía y evitar lesiones.

Claudio Montejo es triatleta y kinesiólogo de Clínica Meds. Según él es fundamental no exigirse más de lo entrenado previo al desafío, ya que las ganas de querer hacer algo por sobre las capacidades de cada uno pueden llevar a provocar fatiga muscular.

 

El calentamiento es la clave

En una entrevista con As.com el deportista aconsejó realizar un correcto calentamiento previo a la competencia, idealmente 20-30 minutos antes de empezar. ¿En qué consiste? Puedes hacer movilidad articular, trote suave, ascensiones y elongación, así quedas en óptimas condiciones para la carrera.

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Qué comer

Lograr una importante “reserva” para la competencia es fundamental. El triatleta recomienda comer carbohidratos simples los días previos a la maratón. Así que puedes disfrutar de un banquete de pastas. ¡Pero ojo! El mismo día sólo se aconseja comer jaleas, barras o fruta cada 30 a 45 minutos.

Ah y por supuesto, la hidratación previa es fundamental. Un tip: Una forma de saber si estás bien hidratado es que tu orina salga transparente, asegura el kinesiólogo.

A prepararse entonces. ¡Suerte!

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